grupa 3

Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Filozofia splitu była łatwiejsza - na każdej sesji treningowej dawałem z siebie 100% - ćwiczyłem całe ciało - progres ciężaru był co tydzień, co 2 - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to [...]

[...] zostane przy tym rozkladzie i podobnym treningu, tylko zmniejszylem troche ciezary i wolniej wykonuje powtorzenia.. w sumie niezle sie teraz mecze.. co do cwiczen to zaczynam od wiekszych grup miesniowych ok 3-4 cwiczenia po 3 serie a potem mniejsza grupa miesniowa 2-3cwiczenia po 2-3 serie Zmieniony przez - goliatt89 w dniu 2011-01-27 10:49:08

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec. w podstawowych cięzkich ćwiczeniach,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] macie :D W roku 2004 z powaznych zawodow byly tylko jedne- Campeonato Nacional (Mistrzostwa Portugalii 2004). Z przyczyn ode mnie niezaleznych nie wystartowalem, ale nasza grupa calkowicie zdominowala zawody- demolujac pozostale portugalskie grupy.. Klasyfikacja koncowa przedstawiala sie nastepujaca: 1.º – Sandro Bala Team [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

Grupa startowa I, II. /SFD/2018/3/19/7edc366883774f7484faa7dd837c0d6f.jpg

Grupa startowa III, IV, V. /SFD/2018/3/19/27ca0d4717434b84ab3c9097c26817c1.jpg

Grupa VI, VII. /SFD/2018/3/19/79c8154535384896926a59015e92a300.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-03-19 17:21:00

Grupa VIII,IX, X. /SFD/2018/3/19/896bd5755e3245709bcaae84f736bea3.jpg

Grupa XI. /SFD/2018/3/19/5e12efe5d76f457cbef865d3723b50b6.jpg

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

Jeszcze troche i sie uzbiera grupa specjalna 1PSK na forum

jeżeli tam to tylko grupa zawodnicza. Chodziłem dla początkujących. IMO dość znaczne olewanie uczniów. Rozwaliło mnie, że po 3 miesiącach w grupie początkujących już ćwiczono high kicki podczas gdy 90% sali low kicka nie umie kopać. Ogólnie na sali z 40 osób w grupie. Raz na 2 treningi średnio trener podejdzie i powie co robisz źle. Ludzie [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Liga Mistrzów 1998/1999 Grupa D 1. FC Bayern München 2. Mancheter United 3. Brøndbyernes IF 4. FC Barcelona ta wydaje mi sie najsilniejsza takie potegi w 1 grupie

Liga Mistrzów 1999/2000 Grupa B 1. FC Barcelona 2. AC Fiorentina 3. Arsenal Londyn 4. AIK Te pamietne mecze Fiorentiny, jeszcze z Batistuta...wprost za***iste

Liga Mistrzów 1998/1999 Grupa D 1. FC Bayern München 2. Mancheter United 3. Brøndbyernes IF 4. FC Barcelona sog za temat